Adet Söktürücü Hareketler ve Egzersizler

0
11040
adet söktürücü hareketler ve egzersizler

Adet kanaması normal koşullarda belirli bir süreç dahilinde gerçekleşir. Ancak gerek beslenme, gerek hava koşulları, gerekse de bünye ile ilgili durumlardan kaynaklı olarak bazen adet kanaması gecikebilir. Adetin gecikme nedenleri ve adet söktürücü doğal yöntemler hakkında "Adet neden gecikir? Adet Söktürücü Doğal Yöntemler" başlıklı yazımızda detaylı olarak incelemiştik. Bugünkü yazımızda ise adet söktürücü hareketler hakkında bilgi vereceğiz.

1. Squat

Adet söktürücü hareketler arasında en bilinen hareketler alt vücut hareketleridir. Alt vücut hareketleri karın ve pelvis bölgesindeki kasları çalıştırır ve süreci hızlandırır. Alt vücut hareketleri arasında adet söktürücü etkisi ile bilinen ilk hareket SQUAT hareketidir.

  • Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kalçalarınız diz hizasının altına inene kadar, oturuyormuş gibi eğilin. Bu sırada sırtınız düz, ayaklarınız öne doğru olmalı ve ayak tabanı tam olarak yere basmalıdır.
  • Avuçlarınızı birbirine yapıştırarak önünüzde tutun.
  • Eğildikten sonra birkaç saniye bu şekilde bekleyin.
  • Tekrar kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde 1 tekrar gerçekleştirmiş olacaksınız.

Adet söktürücü squat hareketini yaparken temel kaslarınızdan destek almayı unutmayın. Bu hareket adetin erken gelmesi için yardımcı olacaktır.

Adet söktürücü squat hareketini 10-15 kere tekrarlayabilirsiniz.

2. Mekik

Adet söktürücü bir diğer hareket mekik hareketidir. Mekik hareketi karın kaslarını çalıştırarak adetin erken gelmesine yardımcı olur.

  • Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Ayaklarınızı omuz hizasında açın.
  • Ellerinizi göğsünüzün üzerine çapraz olarak koyun. Üst gövdenizi kaldırın. Bu sırada mide kasları çalışmalıdır. Sırt kaslarınız ise rahat kalmalıdır. Bu yaralanma riskini azaltacaktır.
  • Kalktıktan sonra 1 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde 1 tekrar tamamlanmış olacaktır.

Adet söktürücü hareketler arasındaki mekiği  10-15 kere tekrarlayabilirsiniz.

3. Twisted Crunch Hareketi

Adetin erken gelmesi için yapabileceğiniz hareketlerden biri twisted crunch hareketidir. Twisted crunch hareki karın kaslarını da çalıştıracaktır. Bu hareket ile bacaklarınızı şekillendirirken karın kaslarını da çalıştırmış olacaksınız.

  • Sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tam olarak yere basın.
  • Üst gövdenizi kaldırın ve bu sırada dizlerinizi de göğsünüze doğru çekin.
  • Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzanın. Bu sırada sol bacağınızı ileri uzatın. Bu hareketi yaparken boynunuzu zorlamayın ve başınızı germeyin. Daha sonra sol dirsek ve sağ diz ile hareketi tekrarlayın.
  • Hareketi bitirdikten sonra tekrar yere uzanın.

Adet söktürücü hareketler arasındaki twisted crunch hareketini 10-15 kere tekrarlayabilirsiniz.

4. Ayakta Bükme Hareketi (Standing Twist) Hareketi

Ayakta bükme hareketi adet söktürücü hareketler arasındadır. Bu hareket öyle kolaydır ki işyerinizde öğle arasında ve sabah otobüs beklerken bile yapabilirsiniz.

  • Ayakta dururken bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun.
  • Alt gövde sabit durmak kaydıyla üst gövdenizi sağa doğru döndürün. Çok fazla zorlamayın.
  • Tekrar geri dönün.
  • Şimdi de üst gövdenizi sola doğru döndürün.
  • Bu şekilde bir seti tamamlamış olacaksınız.

Adet söktürücü hareketler arasındaki ayakta bükme hareketini 10-15 kere tekrarlayabilirsiniz.

5. Adet Söktürücü Hareketler: Koşu

Koşarken bacakların hareketleri pelvik bölgeyi çalıştırır. Koşmayı sevmiyor musunuz? O halde tempolu yürüyüş de yapabilirsiniz. Tüm bu egzersizler adet söktürücü etki yapacaktır.

Daha faydalı olması için koşarken kollarınızı da hareket ettirin. Bu şekilde gövdeniz daha fazla çalışacaktır. Koşu veya yürüyüş egzersizini yokuş yukarı eğim ile yapmak adet söktürücü anlamda daha etkili olacaktır.

Adet söktürücü hareketler arasındaki yürüyüş ve koşuyu en az 30 dakika yapmalısınız.

6. Karın Bükme

Karın bükme özellikle alt gövdedeki kasları çalıştırır ve kan dolaşımını hızlandırır. Karın bükme hareketine alıştığınızda elinize bir egzersiz topu alarak yaparsanız adet söktürücü etkisi artacaktır.

  • Yere oturun ve dizlerinizi bükün.
  • Hafifçe geriye doğru kendinizi verin ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
  • Ayaklarınızı yerden hafif yukarı kaldırın.
  • Üst gövdenizi önce sağa, sonra sola doğru döndürün.
  • Bu sırada dizlerinizi hareket ettirmemeye çalışın.
  • Bu şekilde bir seti tamamlamış olacaksınız.

Adet söktürücü hareketler arasındaki karın bükme hareketini 15 kere tekrarlayabilirsiniz.

7. Ters Crunch

Adet söktürücü hareketler listemizin yedinci sırasında ters crunch hareketi bulunuyor. Ters crunch hareketi pelvik kasları çalıştırarak adetin erken gelmesini sağlamaktadır.

  • Yere uzanın ve ellerinizi iki yana uzatın.
  • Dizlerinizi bükün.
  • Üst gövdenizi kaldırın, bu sırada ayaklarınızı da yerden hafifçe kaldırın.
  • Nefes alın ve dizlerinizi yüzünüze doğru çekin.
  • Bu şekilde birkaç saniye bekleyin.
  • Nefes verin ve bacaklarınızı tekrar yere değdirin.

Adet söktürücü hareketler arasındaki ters crunch hareketi 20 kere tekrarlanmalıdır.

8. Stability Ball Knee Tuck Hareketi

Bu hareket biraz zor görünebilir, ancak mide ve pelvik bölge kaslarını çalıştırması açısından çok etkili bir harekettir.

  • Bir pilates topunu yere koyun.
  • Yüzünüz ileri bakacak şekilde topun üzerine uzanın.
  • Ellerinizi kullanarak ileri gidin.
  • Top bacaklarınızın alt tarafına doğru ilerlerken vücudunuzu kollarınızla destekleyin.
  • Bu hareketi 15-20 kere tekrarlayabilirsiniz.

9. Makas Hareketi

İç bacakları çalıştıran bu hareket pelvik bölge kaslarını çalıştırır.

  • Yere uzanın ve bacaklarınızı kaldırın.
  • Bacaklarınız dümdüz uzanmış iken sol bacağınızı aşağı indirin, ancak yere değdirmeyin.
  • Sırasıyla bacaklarınızı yukarı indirip kaldırın.
  • Bu hareketi 15 kere tekrarlayabilirsiniz.

Adet söktürücü hareketler hemen o anda etkisini göstermeyebilir, ancak pelvik bölgedeki kasları çalıştırarak mutlaka süreci hızlandıracaktır. Ayrıca sıcak su torbası koymak, yoga ve pilates hareketleri de adet söktürücü etki yapmaktadır. Adet söktürücü bitkiler de adetin erken gelmesi için etkili olacaktır.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!

Yorumunuzu göndermeden önce lütfen Yorum Politikamızı okuyun.

Please enter your name here