Ayak baş parmağı ağrısı mı yaşıyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Ayak baş parmak ağrısı oldukça yaygındır. “Ayak baş parmak ağrısı neden olur?” sorusuna ile verilebilecek birçok cevap vardır.
Ayak baş parmağı ağrısının nedenleri:
- Ayağa tam oturmayan ayakkabılar,
- Çok soğuk havalara maruz kalmak,
- Ayağa bir şey düşmesi gibi kazalar,
- Bir şeyi sertçe tekmeleme sırasında baş parmağın zedelenmesi,
- Tırnak batması
- Kesikler veya çizikler
Bununa birlikte bazı hastalıklar da ayak baş parmağında ağrı yapabilir. Bu hastalıklar şunlardır:
- Bunyon (ayak baş parmağı iltihabı)
- Artirit
- Eğri ayak parmağı,
- Kabarcıklar,
- Nasırlar,
- Enfeksiyonlar
- Diyabet
Ayak baş parmağı ağrısı yürümeyi oldukça zorlaştırır. Ayak baş parmağında ağrıyla birlikte uyuşma, şişme ve yanma hissi de görülebilir. Ağrının kaynağına bağlı olarak ağrı tek bir baş parmakta veya her iki baş parmakta hissedilebilir.
Ayak Baş Parmak Ağrısına Ne İyi Gelir?
Ancak iyi haber: ayak baş parmağı ağrısı için birçok basit ve etkili evde tedavi yöntemi bulunmaktadır.
(Bu çözümler sadece ayak baş parmağı ağrısını iyileştirir, ancak ağrının kaynağını tespit etmez veya iyileştirmez. Bu nedenle kişiler bunyon, artirit, tırnak batması veya benzeri bir enfeksiyon olup olmadığını tespit etmek için doktora danışmalıdır)
1. Buz Koymak
Buz koymak yaralanma veya travmalardan kaynaklanan ayak baş parmağı ağrılarında ağrı ve şişlik düzeyini azaltmak için oldukça etkili bir yoldur.
Soğukluk sinir uçlarını geçici olarak uyuşturarak ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Yani buz koymak hızlı bir rahatlama sağlayacaktır.
- Bir miktar buzu plastik bir torbanın içerisine koyun ve etrafını bir kumaş veya havlu ile sarın.
- Torbayı baş parmağınızda bekletin (en fazla 10 dakika)
- Bu işlemi günde birkaç kere tekrarlayabilirsiniz.
Dikkat: Buzu doğrudan teninize değdirmeyin. Bu deriye ve sinirlere zarar verebilir.
2. Sıcak Suya Daldırmak
Ayakları suya daldırmak da ayak baş parmağı ağrısı için etkili bir tedavi yöntemidir. Bu yöntemde kullanılan su içerisine sofra tuzu koyabilirsiniz.
Ayakları sıcak suya sokmak ayaklara kan akışını arttırarak ayak baş parmağı ağrısı düzeyini azaltmaya yardımcı olur. Suyun içerisine ekleyeceğiniz tuz bölgeyi dezenfekte eder ve enfeksiyonları gidermeye yardımcı olur.
- Küçük bir leğen içerisine dayanabileceğiniz sıcaklıkta su doldurun.
- İçerisine 1 yemek kaşığı sofra tuzu ya da İngiliz tuzu (magnezyum sülfat) ekleyin ve karıştırın.
- Ayaklarınızı bu suya sokarak su soğuyana kadar bekletin.
- Ayaklarınızı temiz bir havlu ile kurulayın.
- Bu işlemi günde 2-3 kere tekrarlayın.
3. Ayakları Dinlendirmek ve Yükseltmek
Ayak baş parmak ağrısı yaşayan kişilerde ayakların sabit bir şekilde yükseltilerek tutulması ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Yaralanma ya da yorgunluktan kaynaklanan ayak baş parmak ağrısı yaşıyorsanız ayakları dinlendirmek son derece etkili olacaktır. Birkaç gün rahat olmayan ayakkabılarınızı giymemeye çalışın. Kısa sürede ağrıda azalma hissedeceksiniz. Bununla birlikte zorlu egzersizlerden kaçınmalı, hatta ağrı geçene kadar yürüyüşten de uzak durmalısınız.
4. Masaj
Ayak baş parmak ağrısı için masaj da çok etkilidir. Ayak baş parmağı üzerinde nazik ama etkili bir masaj harikalar yaratabilir.
Masaj ayak baş parmağında kan dolaşımını hızlandırır ve enflamasyonu azaltır. Ayak baş parmak ağrısı için iyileştirici etkisinin yanı sıra ağrının olduğu bölgede sertliği azaltır ve hareketlerini iyileştirir.
- Bir miktar Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı veya hardal yağını baş parmağınıza sürün. Daha etkili olması için bunların içerisine birkaç damla okaliptüs damlatabilirsiniz.
- 5-10 dakika boyunca baş parmağınıza nazik hareketlerle masaj yapın.
- Ayak baş parmak ağrısı için bu masajı günde birkaç kere tekrarlayabilirsiniz.
5. Zerdeçal
Zerdeçal tüm ağrılar için oldukça etkili bir çözümdür. Zerdeçalın etken maddesi olan kürkümin anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Özellikle gut hastalığından kaynaklanan ayak baş parmak ağrısı için zerdeçal çok etkili olmaktadır.
- 1 yemek kaşığı zerdeçal ile biraz zeytinyağını karıştırın. Macun haline gelen karışımı etkilenen bölgeye sürün ve bir bandaj ile kapatın. Günde iki kere yenileyin.
- Ayrıca 1 çay kaşığı zerdeçalı bir bardak ılık süt ile karıştırıp içebilirsiniz.
- Bir diğer seçenek ise sonuç alana kadar günlük 250-500 mg zerdeçal takviye ürünü almak olabilir. Ancak gıda takviyeleri alınmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
6. Elma Sirkesi
Bir tür enfeksiyon veya tırnak batması nedeniyle oluşan ayak baş parmak ağrısı yaşıyorsanız, elma sirkesi kullanabilirsiniz.
Elma sirkesinin antiseptik ve anti-enflamatuar özellikleri ayak baş parmağı ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca elma sirkesinin asidik yapısı enfeksiyonlarla da mücadele edecektir.
- Eşit miktarda süzülmemiş elma sirkesi ile suyu bir kabın içerisinde karıştırın.
- Ayaklarınızı bu karışımın içerisine 30 dakika boyunca daldırın.
- 30 dakika sonunda ayaklarınızı kurulayın.
- Farkı görmek için bu işlemi günde iki kere birkaç gün boyunca tekrarlayabilirsiniz.
7. Kırmızı Biber (Acı Biber)
Kırmızı biber önemli bir kapsaisin kaynağıdır. Kapsaisin doğal bir analjezik ve ağrı kesicidir.
Ayak baş parmak ağrısı ister bir yaralanmadan, isterse de gut hastalığından kaynaklansın, ağrı ve enflamasyonu azaltmak için kırmızı biber son derece etkili olacaktır.
- Yarım çay kaşığı kırmızı biberi 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı ile karıştırın. Ayak baş parmağı ağrısı hissedilen bölgeye sürün. 20 dakika bekleyin ve durulayın. Bu işlemi günde 2-3 kere tekrarlayın.
- Alternatif olarak her gün etkilenen bölgeye kapsaisin kremi (kapsaisin jel) sürebilirsiniz.
Kırmızı biber ilk başta bir yanma hissine sebep olabilir, ancak bu hemen geçecektir.
8. Doğru Ayakkabılar
En az yukarıda sayılanlar kadar etkili bir tedavi yöntemi de giydiğiniz ayakkabıları gözden geçirmektir. Ayak baş parmak ağrısı hissinin ardında yatan en yaygın nedenlerden biri ayağa tam oturmayan ayakkabılardır. Ayakkabı seçerken ayağınıza tam oturmasına dikkat ediniz.
Yüksek topuklu ayakkabılardan, çok dar veya çok geniş ayakkabılardan kaçınınız. Sürekli yürümenizi veya ayakta durmanızı gerektiren bir iş yapıyorsanız, yüksek topuklu ayakkabılar yerine düz ve ortopedik ayakkabılar seçmeniz ayak baş parmağı ağrısı yaşamanızı engelleyecektir.
Ayak ve ayak baş parmağı ağrısı gibi problemler yaygın olarak görülüyorsa, jel benzeri malzemelerden yapılan ayak içi tabanlarını kullanabilirsiniz. Bu ürünler ayakkabı içerisine yerleştirildiğinde ayakkabının neden olduğu ağrıyı azaltacaktır.
Ayak Baş Parmak Ağrısı: Ek İpuçları
- Ayak baş parmak ağrısı hissedilen bölgeye baskı yapmayın, ayakkabılarınızı buna göre seçin.
- Parmağı gereksiz yere germeyin.
- Tırnaklarınızı keserken dikkatli olun. Tırnak batması tırnaklarda ağrıya neden olabilir. Tırnaklarınızı düzenli olarak kesin.
- İbuprofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler ayak baş parmağı ağrısı için etkilidir.
- Kilonuzu kontrol edin. Fazla kilolu kişilerde ayak üzerindeki baskı arttığından ayak baş parmak ağrısı ortaya çıkabilir.
- Tip 2 diyabet hastalarında gut hastalığı riski yüksektir. Bu nedenle kan şekerinizi kontrol altında tutmaya çalışın.
- Enfeksiyon riskini azaltmak için yaralanma durumlarında ayak baş parmağınıza özenli bakım yapın.
