Metabolizmayı Hızlandıran Yoga Hareketleri

0
433
metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri

Hergün yoga yapmak sağlığınız için son derece faydalıdır. Yoga vücut, zihin ve ruh arasındaki Birliği güçlendirmeye yardımcı olan zihinsel, manevi ve fiziksel uygulamaların bir birleşimidir.

Dünya çapında yoganın faydaları hakkında büyük çaplı bir bilinçlenme süreci yaşanmaktadır. Günümüzde hemen hemen her yerde profesyonel yoga sınıfı bulmak mümkündür.

Yoga metabolizma hızınızı artırırken hareket etmenizi, terlemenizi ve kalori yakmanızı sağlamaktadır. Evet, yanlış duymadınız! Yoga metabolizmanızı hızlandırır.

Metabolizma, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğü sürecin adıdır. Metabolizma hızı arttığında daha enerjik ve aktif hissedersiniz. Vücudunuz daha genç görünür ve kendinizi daha genç hissedersiniz.

Yogayı aktivite düzeyinizi arttırmak, sindirimi kolaylaştırmak, kan dolaşımını hızlandırmak ve kas kitlesini artırmak için kullanabilirsiniz. Metabolizma hızını artırmak için tüm bu faktörler birlikte çalışır. İşte metabolizmayı hızlandıran yoga pozları:

1. Yay Hareketi (Dhanurasana)

Metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri arasında ilki yay hareketidir. Bu harekette vücut ağırlığını karındaki organlar taşır ve bu organlara daha fazla kan akışı sağlanır.

Metabolizmayı hızlandıran yay hareketi sindirimi ve vücuttan toksinlerin atılmasını da kolaylaştırır. Ayrıca stres ve yorgunluk ile mücadele etmenize yardımcı olurken, karın ve sırt kaslarını güçlendirir.

  1. Yüz üstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Çenenizi yere değdirin ve kollarınızı aşağı doğru uzatın.
  2. Nefes alın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın.
  3. Göğsünüzü yavaşça kaldırın ve bacaklarınızı geriye doğru çekmeye çalışın.
  4. Yüzünüz karşıya bakmalıdır.
  5. Bu şekilde 15-20 saniye durun. Derin nefes alın.
  6. Nefes verin ve bu sırada bileklerinizi ve göğsünüzü yavaşça yere indirin.
  7. Bu hareketi 8-10 kere tekrarlayın.

2. Omuz Üzerinde Durma (Salamba Sarvangasana)

Omuz üzerinde durma hareketi tüm asanaların kraliçesi olarak bilinir. Bu harekette tüm dünya baş aşağı döner ve inatçı kaslar çalışmaya başlar. Bu hareket süresince kan üst gövdeye gider, kalp ve beyne iyi bir oksijen akışı sağlanır. Ayrıca bu hareket tiroit bezini de beslediğinden metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri arasında yerini almıştır.

Bu yoga hareketinin ya sabah kalkar kalkmaz, ya da yemeklerden 4-6 saat sonra yapılması önerilmektedir. Bu yoga hareketini yaparken önemli olan mide ve bağırsağın boş olmasıdır.

  1. Sırt üstü yere uzanarak başlayın.
  2. Bacaklarınızı birleştirin. Ellerinizi aşağı doğru uzatın.
  3. Bacaklarınızı, kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırarak yükselin. Bu sırada dirseklerinizle alt gövdeyi destekleyin ve ayaklarınız tavana bakacak şekilde omuzlarınızın üzerinde durun.
  4. Sırtınızı desteklemek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmak için ellerinizi kullanın. Bu sırada derin nefes alın. Vücut ağırlığını baş ve boyun bölgesine yüklemeyin.
  5. Daha sonra yavaşça dizlerinizi indirin ve ellerinizi yere koyun.
  6. Yere uzanın. Birkaç saniye bekleyin ve hareketi tekrarlayın.

Dikkat: Bu hareketi yaparken altınıza bir battaniye sermeniz daha rahat etmenizi sağlayacaktır.

3. Ağaç Pozu (Vrksasana)

Bu güçlü ayakta denge pozu metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri arasında olmanın yanı sıra bağışıklığı da güçlendirmeye yardımcı olur.

Ağaç pozunda bacaklardaki tüm kaslar çalışır, denge ve sakinlik sağlanır. Ayrıca odaklanma, konsantrasyon ve koordinasyona da iyi gelir.

  1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
  2. Omurga ve boyun düz, başınız dik olmalıdır.
  3. Sağ ayağınızı yavaşça kaldırarak sol kalçanıza yerleştirin.
  4. Sol bacağınızı düz tutun ve tek bacak üzerinde dengede durun.
  5. Nefes alın ve bu sırada ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
  6. Bu şekilde 10-20 saniye bekleyin.
  7. Nefes verin. Ellerinizi yavaşça indirin ve sağ bacağınızı serbest bırakın.
  8. Bu hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın.
  9. Bu hareketi 10-12 kere tekrarlayabilirsiniz.

4. Tekne Hareketi (Navasana)

Metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri arasında bir diğeri Navasana olarak da bilinen tekne pozudur. Tekne hareketi karın kaslarının güçlü bir şekilde çalışmasını sağlayarak sindirimi kolaylaştırır ve bu sayede metabolizmayı hızlandırır. Hatta tekne hareketi inatçı karın yağlarının erimesine de yardımcı olur.

  1. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yerde, elleriniz kalçalarınızın yanında ve el parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde oturun.
  2. Nefes alın. Omurganızı genişletin ve yavaşça kendinizi geriye doğru iterek kalça üzerinde oturun.
  3. Derin nefes almaya devam ederek ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.
  4. Kollarınızı öne doğru yere paralel olacak şekilde uzatın.
  5. Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
  6. V şeklinde 4-5 nefes alacak kadar durun.
  7. Nefes verin. Dizlerinizi bükün ve birleştirin.
  8. Nefes alın, omurganızı düzeltin ve alnınızı dizlerinize koyun.
  9. Bu şekilde birkaç nefes alın.
  10. Başınızı kaldırın, nefes verin ve bağdaş kurun.
  11. Bu adımları 3-5 kere tekrarlayabilirsiniz.

5. Köprü Hareketi (Setu Bandhasana)

Köprü hareketi karındaki organları ve tiroid bezini uyararak sindirimi kolaylaştırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu hareket kan dolaşımını hızlandırarak daha enerjik hissetmenizi sağlar. Kemikleri güçlendirir.

  1. Sırt üstü uzanın.
  2. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere basın.
  3. Ellerinizi iki yanda tutun. Avuçlarınızı yere döndürün.
  4. Nefes alın. Kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayaklarınızı tam olarak yere basın.
  5. Kalçalarla birlikte, vücut ağırlığını omuzlara vererek yavaşça üst gövdenizi kaldırın.
  6. Bu şekilde 30-60 saniye bekleyin.
  7. Nefes verin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

6. Çekirge Pozu (Salabasana)

Metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri arasındaki Çekirge Pozunda tüm vücut ağırlığınız karın bölgesinde toplanır. Böylece çekirge pozu sindirim organlarına masaj yaparak daha iyi çalışmalarını sağlar. Sağlıklı bir sindirim sistemi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Ayrıca çekirge pozu sırtın alt tarafını güçlendirir.

  1. Yüz üstü yere uzanın.
  2. Ellerinizi aşağı doğru uzatın. Avuçlarınızı yukarı döndürün.
  3. Nefes alın. Başınızı, göğsünüzü, ayaklarınızı ve ellerinizi yerden kaldırın.
  4. Bu şekilde 30 saniye – 1 dakika bekleyin.
  5. Başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç nefes alın ve isterseniz hareketi tekrarlayın.

7. Yarım Ay Pozu (Ardha Chandrasana)

Ayakta durarak uygulanan bu poz metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri arasındadır. Bacak kaslarını çalıştırır ve denge kabiliyetini arttırır. Stres, anksiyete ve yorgunluğa iyi gelir. Ayrıca sindirim problemlerini azaltmaya yardımcı olur.

  1. Bir yoga matı üzerinde ayakta durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi iki yana bırakın.
  2. Nefes alın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırım avuçlarınızı birleştirin.
  3. Nefes verin ve vücudunuzu bir yana doğru eğerek yarım ay şeklinde durun.
  4. Bu şekilde 30 saniye bekleyin.
  5. Nefes verin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ellerinizi yukarıda tutmaya devam edin.
  6. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
  7. Son olarak nefes verin ve kollarınızı indirin.

8. Saban Pozu (Halasana)

Metabolizmayı hızlandıran yoga hareketleri arasında bir diğeri saban pozudur. Sindirim organlarını çalıştırır, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kan dolaşımını hızlandırır ve tiroit bezini uyararak metabolizmayı hızlandırır. Saban pozu yoga seansının sonunda, vücut tamamen ısındığında yapılmalıdır.

  1. Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı uzatın. Avuçlarınızı yere döndürerek kollarınızı iki yana salın.
  2. Nefes alın. Karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı kaldırın ve dikey olarak 90 dereceye getirin.
  3. Ellerinizi kullanarak kalçalarınızı kaldırın ve nefes almaya devam ed
  4. Bacaklarınızı 180 derece bükün. Başınıza doğru getirin ve ayak parmaklarınızla yere dokunun.
  5. Sırtınızı yere dik tutun.
  6. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin. Nefes almaya devam edin.
  7. Bir süre sonra nefes vererek bacaklarınızı yere indirin.

 


CEVAP VER

Please enter your comment!

Yorumunuzu göndermeden önce lütfen Yorum Politikamızı okuyun.

Please enter your name here