Selülit cildinizi portakal kabuğu gibi pürüzlü ve çukurlu gösteren bir problemdir. Selülitin nedeni cilt yüzeyinin altındaki yağ hücrelerinin ve bağlayıcı dokuların yapısındaki değişmedir. Selülit neden olur sorusunun cevabı tam olarak anlaşılmasa da hormonların, yaşam tarzının ve iltihabın bunda etkili olduğu düşünülmektedir. Yaş, cinsiyet, genetik yatkınlık ve vücut şekli de buna etki eder. Bu yazımızda selülitleri yok eden egzersizler hakkında bilgi vereceğiz.
Selülit çoğunlukla kadınlarda görülen bir problemdir ve yaygın olarak kalçalarda, göbekte ve basenlerde görülür. Amerikan Klinik Dermatoloji dergisinde 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre selülit ergenlik sonrasında kadınların %80-90’ında görülmektedir.
Selülit sağlık için tehlikeli bir durum olmasa da kadınlarda dış görünüşle ilgili stres ve kaygı yaratabilmektedir.
Selülitleri Yok Eden Egzersizler
Selülitin azaltılması için çok çeşitli ürünler ve tedavi yöntemleri bulunmaktadır. Ancak hiçbir tedavi ve ürün kendi başına tamamen etkili ve tamamen güvenli değildir.
Selülitlerden daha hızlı bir şekilde kurtulmak için vücut yağını azaltacak egzersizler yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak vücut yağını azaltır, böylece selülitlerin görünümü azalacaktır. Bu yazımızda selülitten daha hızlı ve güvenli bir şekilde kurtulmanızı sağlayacak bazı egzersizlerden söz edeceğiz.
Plie Squats (Geniş Çömelme)
Squat hareketinin bütün çeşitleri selüliti azaltmaya yardımcı olur ancak plie squat yani geniş çömelme hareketi en etkili olandır. Bu egzersiz kalça kaslarınızı, iç ve dış bacaklarınızı çalıştırır.
- Bacaklarınızı geniş bir şekilde açarak ayakta durun.
- Parmak uçlarınız öne doğru bakmalıdır.
- Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar eğilin.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
- Yavaşça tekrar yükselin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu hareketi 10 kere tekrar.ayın.
Side Lunge Hareketi
Lunge hareketleri tüm alt vücudunuzu çalıştırır ve alt vücutta biriken yağı yakmaya yardımcı olur. Bu da kalçalardaki selülit görünümünü azaltır.
- Bacaklarınızı geniş açarak ayakta durun. Ellerinizi belinize koyun.
- Dizleriniz parmak uçlarını geçmeyecek şekilde önce sağa doğru eğilin.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
- Kendinizi geri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu sefer aynı hareketi sola doğru tekrarlayın.
- Bu hareketi her bacak için 30 kere yapın.
Bu hareketi yapmaya alıştıktan sonra ellerinize bir kiloluk dambıllar tutarak hareketi yapabilirsiniz.
Step-up (Çıkma) Hareketi
Bu basit egzersiz merdiven çıkmaya benzer ve kalça ve basenlerde biriken yağı yakmaya yardımı olur. Esasında bu egzersiz selülit görülen neredeyse tüm kasları çalıştırmaktadır.
- Yaklaşık diziniz yüksekliğinde bir basamağın önünde durun.
- Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve dik durun.
- Basamağa çıkarak iki ayağınızı yan yana getirin. Daha sonra tekrar inin.
- Aynı hareketi sol ayak için tekrarlayın.
- Bu hareketi her bacak için 15’er kere tekrarlayın.
- Hareketi her bacak için 45 kere yapmanız daha da etkili olacaktır.
Bu harekete alıştığınızda ellerinize dambıl alarak yapın. Bu daha çok yağ yakmayı sağlar.
Tek Bacakla Köprü Hareketi
Kalçalarda selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olan bir diğer egzersiz tek bacakla köprü hareketidir.
- Yere sırt üstü uzanın. Dizlerinizi 45 derece olacak şekilde kendinize çekin. Ellerinizi iki yana uzatın.
- Bacaklarınızdan birini tavana doğru uzatın.
- Kalçalarınızı sıkın ve yerden kaldırın. Bir köprü şeklinde durun.
- Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
- Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.
- Bu hareketi her bacak için 15 kere tekrarlayabilirsiniz.
Straight-Leg DeadLift Hareketi
Bu egzersiz de kalçadaki inatçı yağları eritip selülitten kurtulmaya yardımcı olur.
Ayrıca bu hareket her yaştan kadınlar için oldukça önem arz eden pelvik taban kaslarını da kuvvetlendirir.
- Ayaklarınızı omuz hizasında açarak ayakta durun, dizlerinizi çok hafifçe kırın.
- Her iki elinize birer dambıl alın.
- Avuçlarınız vücudunuza dönük olacak şekilde tutun.
- Yavaşça öne doğru eğilin, kalçalarınızı sıkın ve dizlerinizi hafif olarak eğik tutun.
- Sırtınızı kamburlaştırmadan dambılları dizinize yakın tutarak eğilin.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyerek kalkın.
- Bu hareketi 10 kere yapıp dinlenin.
- 3×10=30 kere yapabilirsiniz.
Başlangıçta hafif dambıllarla başlayarak zaman içerisinde ağırlığı kademeli olarak arttırabilirsiniz.
Selülitleri Yok Etmek İçin İlave Bilgiler
- Günlük egzersiz programınıza aerobik ve anaerobik egzersizleri dahil edin. Egzersiz yaparken vücudunuzun fiziksel durumunu göz önünde bulundurun ve aşırıya kaçmayın.
- Haftada en az 1 kere selülitli bölgeye peeling yapın.
- Duş almadan önce kuru fırçalama yapın.
- Bir miktar zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı ile selülitli bölgeleri günde 2-3 kere masaj yaparak ovalayın.
- Bir miktar elma sirkesinin içine bunun iki katı kadar su ekleyin ve bu karışım ile selülitli bölgeyi en az 30 dakika boyunca ovalayın. Bu işlemi her gün yapabilirsiniz.
- Düzenli olarak detoks yapın.
- Günde en az 2 litre su için.
- Protein ve sebze ağırlıklı beslenmeyi tercih edin.
- Şeker ve şekerli yiyeceklerden, nişastalı yiyeceklerden, alkolden, işlenmiş gıdalardan ve çok şekerli meyvelerden uzak durun.
- Kilo vermek için düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenin.
